|
ANTİ-OKSİDAN NEDİR?
Yaşamımız boyunca mükemmel işleyişine akıl sır erdiremediğimiz vücudumuz belli
bir yaştan sonra ihanet eder ve toksit maddeler, cildin kolejen tabakasını
tahrip eden serbest radikaller ve karbon monoksit gibi zararlı gazlar
oluşturarak yaşlanma sürecini başlatır. Bitkilerdeki bazı vitaminlerin bu süreci
azaltıcı etkisi vardır. Bir nevi vücuttaki paslanmayı giderirler. Hakkında uzun
süredir araştırmalar yapılan, kongreler düzenlenen söz konusu vitaminler,
geçtiğimiz yıllarda bir başlık altında toplanmış ve anti-oksidan (paslanmayı
geciktirici) adını almıştır. Anti oksidanların tıbben etkisi kanıtlandıktan
sonra kozmetik sektörünün bundan faydalanmaması kaçınılmazdı tabii. Birbiri
ardına üretilen serbest radikalleri önleyici, zengin E vitamini içeren bakım
kremleri anti oksidanların sadece beslenme yoluyla alınmasıyla ibaret olmaktan
çıkarttı.
Etkileri
Vücudumuzun kendini tahrip etme özelliği olduğu gibi savunma mekanizmasından
ileri gelen tedavi özelliği de mevcut. Bunu daha da pekiştiren ve dirençli
olmamızı sağlayan besinler (özellikle vitaminler), bileşimindeki paslanmayı
önleyici maddelerle serbest radikallerin ve toksinlerin oluşumunu engelliyor ve
yaşlanmayı yavaşlatıyor. Daha da önemlisi başta kanser olmak üzere birçok
hastalığın oluşumunu engelliyor. Vücudun hücre koruma sistemleri içinde önemli
bir yere sahip olan anti–oksidanlar, bu görevi belirgin hücre hasarlarına yol
açabilen maddeleri etkisizleştirerek gerçekleştirirler.
Nelerde bulunur?
Belirttiğimiz gibi A, C ve E vitaminlerinde bulunan anti-oksidanları
gruplandıracak olursak;
A vitamini: Koyu renkli yapraklı bitkiler, ıspanak, havuç
C vitamini: Turunçgiller, çilek, brokoli, lahana, patates,
maydanoz ve çok sayıda
meyva, sebze E vitamini: Kuruyemişler, bazı bitkisel yağlar ve lifli yeşil
besinler
Garantili güzellik için E vitamini
Uzmanlar, canlı, parlak, ışıl ışıl bir cilt için E vitamininin etkisinin inkar
edilmemesi gerektiğini söylüyor. Bunun bilincinde olan kozmetik firmaları da
zaten bu vitaminden çokça yararlanıyor. Hemen hemen her bakım kreminin
içeriğinde yer alan E vitamini, cildin en alt hücrelerine kadar nüfus ederek
erken yaşlanmayı önleyici, parlaklaştırıcı ve canlandırıcı bir etki yapıyor. E
vitaminin marifetleri bununla da sınırlı değil. Amerikalı uzmanların yaptıkları
araştırmalara göre; hava kirliliği ve sigaraya bağlı olarak tahrip olan
hücrelerin yenilenmesin dede önemli bir yere sahip olan E vitamini aynı zamanda
beyin ve bağışıklık sisteminin yenilenmesinde de son derece etkili. Arizona
Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre ise E vitamini verilen hayvanların
akranlarına göre daha genç göründükleri ve daha uzun ömürlü oldukları
kanıtlanmış. Bunun nedeni ise vitaminin, yaşlılıkla azalan bir protein
çeşidinin yok olmasını engellemesi.
Ne kadar alınmalı?
Uzmanlar, her gün alınan sebze ve meyvelerin günlük anti-oksidan ihtiyacını
karşılamadığında hemfikir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, vitaminden zengin
sebze ve meyvelerden günde en az beş öğün yemek gerekiyor. Bu nedenle vitaminler
hap olarak da alınabilir. Ayrıca düzenli beslenilse bile, bazı hatalı
alışkanlıklar, vücudumuzdaki vitaminleri hızla tüketmekte. Sigara, aşırı alkol,
stres bu etkilerin başında geliyor. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre,
en az iki yıl süreyle 200 ünite E vitamini alan kişilerin kalp ve damar
hastalıklarına yakalanma risklerinin bu vitaminleri almayanlara oranla yüzde 41
daha az olduğu görülmüştür.
Bunlar yaşlılığı durdurur:
Kahvaltılık tahıl: Yulaf, kara buğday gevreği, buğday ya da pirinç gevreği
Süt ürünleri: Soya sütü, gravyer, permesan peynirleri ve yoğurt.
Ekmek çeşitleri: Kara ekmek, tahıllı ekmek, arpa, yulaf ve çavdar ekmeği
Sebze, baklagiller: Brokoli, lahana, havuç, ıspanak, bal kabağı, domates, tere,
bezelye, nohut, mercimek, semizotu, mısır, avokado, pırasa, soya.
Tahıllar: Bulgur, esmer pirinç, basmati pirinci.
Balık ve kabuklu deniz ürünleri: Somon, alabalık, barbunya, istiridye, karides,
uskumru, kalkan.
Meyve ve tatlılar: Kayısı, muz, kiraz, elma, çilek, pembe greyfurt, mango,
kavun, karpuz, üzüm, dut, kuru meyveler, ceviz, badem, fındık.
Alkolsüz içecekler: Çorbalar, çay ve yeşil çay
Alkollü içecekler: Kırmızı şarap
Yağlar: Zeytinyağı
Bunlar yaşlandırır:
Mısır gevreği, demirle zenginleştirilmiş tahıllar Yağlı peynirler, demirle
zenginleştirilmiş süt Beyaz ekmek, bisküvi, turta, pizza. Beyin, böbrek, sosis,
salam, füme jambon, Kızarmış patates, cips, hormonlu sebzeler Düdüklü tencerede
pişirilmiş beyaz pirinç Turna balığı, kılıç, ton, ançüez, köpek balığı,
tuzlanmış balık. Şuruplu meyveler, reçel, çikolata, bal, dondurma, tereyağı,
Hindistan cevizi Kahve, şurup, hazır çorbalar. Kristal şişelerde saklanan
alkollü içecekler Tereyağı, taze krema, margarin, kızartma yağları, doymuş
yağlar.
İdeal beslenme için:
Günde bir kez: Yeşil salata, sebze, tahıl, baklagiller.
Günde iki kez: Çiğ sebze, kepek ekmeği, bir kadeh şarap
Günde üç kez: Yoğurt
Günde beş kez: Meyve, çay, maden suyu, çorba
Günde 12 tane: Fındık ya da badem
Haftada bir kez: Kırmızı et
Haftada iki kez: Yağlı balık
Haftada üç kez: Yağsız balık, beyaz et, karaciğer
Haftada üç dört kez: Çiftlik yumurtası
Haftada yedi kez: Soğan, sarımsak, mercimek
|
