Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
7 Haziran 2016 tarihinde eklendi, 493 kez okundu.

Ramazan ayı sıcak yaz günlerine denk geldiği için oruç tutarken kan şekeriniz düşebilir ve sık sık yemek yeme isteğiniz doğabilir. Bu yüzden dikkat edilmesi gereken noktalar vardır.

  • Oruç tutarken sahur ve iftar vakti olmak üzere iki öğünde en az 15 bardak su tüketilmelidir. Vücudun sıvı – elektrolit dengesinin korunması için bu şarttır. Aksi takdirde baygınlık, bulantı ve baş dönmesi görülebilir.
  • Sahur vaktinde mutlaka bir şeyler yemek gerekir. Yoksa halsizlik, yorgunluk ve mide rahatsızlıkları görülebilir.
  • Sahur için mümkün olduğunca zengin bir kahvaltı tercih etmelisiniz. Protein kaynağı olarak yumurta, kalsiyum kaynağı olarak da süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz. Buna salata ve tam buğday ekmeği de ekleyebilirsiniz. Böylece oruç tutarken dinç ve sağlıklı olursunuz. Ayrıca açlık hissiniz de en aza iner.
  • İftar yemeğine hafif bir başlangıç (hurma, zeytin, çorba) yapın. Devamını 10 dakika sonra az yağlı et yemeği ya da sebze yemeği ve salatayla getirin.
  • Beyaz ekmek ve pirinç yerine, bulgur ve kepekli ürünler tercih edin. Ramazan pidesi yiyecekseniz makarna ve pilavdan uzak durun.
  • Çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler suyun yerini tutmaz. Bu yüzden iftar yemeği sonrasında da su içmeye devam etmelisiniz. Bunun yanı sıra su içeriği yüksek meyveler, kuruyemişler, süt ve süt ürünleriyle birlikte iftar yemeği sonrası için 2 ara öğün yapılabilir.
  • İftar yemeğinden 2 saat sonra dondurma ya da sütlü tatlılar yiyebilirsiniz.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git