Gaz yapıcı yiyecekler kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak bazı yiyecekler şunlardır:
1. Lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi çiğ sebzeler
2. Baklagiller, özellikle fasulye, nohut ve mercimek
3. Soğan, sarımsak ve pırasa gibi Allium familyasına ait sebzeler
4. Süt ve süt ürünleri, özellikle laktoz intoleransı olan kişilerde gaz yapabilir.
5. Gazlı içecekler ve bira
6. Bazı tahıllar, özellikle buğday ve arpa
7. Şekerli ve yapay tatlandırıcılı gıdalar
Bu yiyecekleri tamamen kesmek gerekmez, ancak gaz sancısı yaşayan kişilerin bu yiyecekleri azaltarak veya düzenli aralıklarla tüketmeleri faydalı olabilir. Ayrıca, sindirim sorunları yaşayan kişilerin yemeklerini yavaşça çiğnemeleri ve yemekler arasında yeterli su içmeleri de yardımcı olabilir.
